老人永久性“卧床不起”的
高发病因
很多人都把人老了以后变得瘦弱当成一种正常的衰老现象，而近年来的研究表明肌肉减少就是一种病——肌肉减少症。
年，肌肉减少症被定义为“一种以渐进性和广义的骨骼肌质量和力量丢失为特征，并进而伴有身体残障，生活质量差和死亡的综合症”。
它在老年人中是一个高发病率的疾病。肌肉逐渐减少，会导致膝盖弯曲幅度变小、步伐变小，若到肌肉减少症的程度，则会提高老后卧床的风险！
对于老人“卧床不起”这种状态，该怎么办呢？
长期卧床的危害
首先，卧床不起一周，身体肌肉的20%则会产生衰弱现象，卧床不起三周，身体肌肉的60％会产生衰弱现象。而一周卧床不起导致的肌肉衰弱，则需要一个月的康复训练才能基本恢复。
另外，长期卧床不起的老年人会逐渐失去食欲，体力下降，容易引发肺炎。而且，一直卧床不起，缺少活动，会导致肺活量降低，一次小感冒也可能导致肺炎。另外，还会让老人丧失平衡能力，很有可能招致永久性的卧床不起。
与此同时，老人的排泄也会受到很大影响。比如卧床时的排尿会排得不干净，而剩余在膀胱里的尿则容易让细菌繁殖，引起膀胱炎。而且长期卧床也容易引起便秘等问题。
卧床不起的害处不胜枚举。为了让老人不陷入卧床不起的状态中，力所能及的预防措施是必不可少的。
安全有效的中老年肌肉训练法
合适的运动能够解决人体99%的问题，其中就有肌肉减少这一项，但是中老年人想要锻炼肌肉，在保证效果的同时，安全性更重要，时间和量都要把控，今天介绍一个安全且有效的方式——弹力带。
弹力带的好处就是便宜、安全、随时随地。白天有空闲的时候，你坐在沙发上或者瑜伽垫上，或者外出在车里等人时，用双腿压住弹力带，就可以锻炼前臂肌群和肱二头肌了。
每组下，间隔休息1分钟，一次做5-10组；强度习惯以后可以根据自己的身体情况在增加弹力带的弹力，或者是训练数量。
同样的道理，背部、腹部的肌肉都可以训练，根据自己的需求和情况调节即可。
营养补充也要跟上
由于中国人农耕社会饮食文化的影响，特别是老年人的胃口食欲下降，普遍都会导致一个问题——蛋白质摄入不足。
但是蛋白质又是肌肉的合成原料，所以蛋白质不能及时补充也是身体肌肉流失的一个原因，调整饮食结构，多吃红肉、奶制品、豆制品等都是不错的选择。
文章来源：HMB研究中心、日医介护之窗、上海养老网
编辑：刘文奇
免责声明：本
推荐文章
热点文章
