你每天是怎么醒来的？
——习惯性地被尿憋醒？
——还是在噩梦中被吓醒？
——还是在半夜里被饿醒？
——还是在睡梦中被闹钟惊醒？
其实，这些看似再平常不过的醒来方式，有时候却能映射出我们身体的某种健康问题。
1.被尿憋醒——最伤膀胱对于很多喜欢赖床的人来说，所谓的自然醒就是被尿憋醒的！特别是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床。 尿液是人体代谢的产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染。长期持续憋尿会影响排尿功能，特别是一些老年男性，常常由于频繁的尿意而从睡眠中醒来，但排尿时却排不出或排尿不通畅，导致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系统疾病。有些人只要一憋尿就会出现腰疼、膀胱疼、腹部胀疼，夜里起夜次数多，整宿无法入睡。白天应该多喝水，加快毒素的排出，睡前一小时内尽量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。如果出现泌尿系统感染等症状，需要去泌尿专科就诊。
2.闹钟惊醒——易高血压 对于每天踩点上班一族来说，起床绝对是一件很困难的事，只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒。其实，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，如果此时突然被闹钟惊醒，身体会出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆和认知能力。
最好不使用闹钟，可以每天在相对固定的时间段休息，保证睡眠时间，调整自己的生物钟，让自己在早晨自然醒来。使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声，并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。如果早晨实在醒不来，睡前可以让窗帘留出一条缝，让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。
3.被饿醒的——伤消化道有些爱美的女性为了减肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃点水果，结果常常在夜里就被饿醒了，时间长了还出现反酸、胃痛等毛病。
研究发现，长期被饿醒的人群，患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。另外，孕妇的代谢旺盛，对营养的需求量大，也常常会被饿醒，长期如此容易引起婴儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。
晚间经常被饿醒的人群，医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。
4.被梦吓醒——容易生病门诊中经常听到一些患者说，自己在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡
做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。这是因为长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病，例如月经不调、抑郁焦虑等。
另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。
睡前应尽量放松，多听柔和的音乐，不要看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡觉时盖过重的被子、把手搭在胸口处、蒙头大睡等睡眠习惯会造成呼吸困难，继而产生噩梦，建议睡觉时多采取右卧位，减少身体对心脏的压迫。
人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，然而你睡得好吗？你知道你的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠吗？
“垃圾睡眠”的五大表现1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
好睡眠是如何炼成的？1、坚决不熬夜无论是哪些工作没做完，还是哪部剧没看完，再者是游戏任务没做，都不要再执着去想去做，健康第一，洗漱完毕乖乖去睡觉。
2、定点睡觉，养成睡觉规律没有非常特别的情况，养成定点睡觉的好习惯，因为睡眠是一种有节律性的活动，这种节律性一旦被打破，就需要很长时间去重新适应。3、睡前不要锻炼身体虽然睡前锻炼身体可能会让你有些疲累，但也让身体延续锻炼时的兴奋状态，不利于睡眠。4、睡前不要饮酒、咖啡等饮食与情绪之间也有关系，咖啡和茶中含有咖啡因，酒精会破坏睡眠节奏，而抽烟更能让人觉得兴奋。5、睡前莫想事尤其是令人纠结或大费周章的事，思维太活跃情绪无法稳定，想睡着都难。
6、注意转移注意力睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。有睡意时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。7、打造舒适睡眠环境房间干净整齐，完全黑暗无声，有助于身体快速进入睡眠状态。
8、带眼罩、耳塞睡觉眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充红豆杉，有舒缓情绪芳疗的功效。耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
来源：健康必读
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