??肌肉减少症相信很多人是第一次听说，因为长久以来，我们都把人老了以后变得瘦弱当成一种正常的衰老现象，而近年来的研究表明肌肉减少就是一种病。
它在老年人中是一个低认知、高发病率的疾病，无形中严重危害老年人健康和降低生活质量。????????
???长期卧床有怎样的危害呢？
???首先，卧床不起一周，身体肌肉的20%则会产生衰弱现象，卧床不起三周，身体肌肉的60％会产生衰弱现象。而一周卧床不起导致的肌肉衰弱，则需要一个月的康复训练才能基本恢复。
???另外，长期卧床不起的老年人会逐渐失去食欲，体力下降，容易引发肺炎。而且，一直卧床不起，缺少活动，会导致肺活量降低，一次小感冒也可能导致肺炎。另外，还会让老人丧失平衡能力，很有可能招致永久性的卧床不起。
??与此同时，老人的排泄也会受到很大影响。比如卧床时的排尿会排得不干净，而剩余在膀胱里的尿则容易让细菌繁殖，引起膀胱炎。而且长期卧床也容易引起便秘等问题。
??卧床不起的害处不胜枚举。为了让老人不陷入卧床不起的状态中，力所能及的预防措施是必不可少的。
??安全有效的中老年肌肉训练
??合适的运动能够解决人体99%的问题，其中就有肌肉减少这一项，但是中老年人想要锻炼肌肉，在保证效果的同时，安全性更重要，时间和量都要把控，今天介绍一个安全且有效的方式——弹力带。
弹力带的好处就是便宜、安全、随时随地。白天有空闲的时候，你坐在沙发上或者瑜伽垫上，或者外出在车里等人时，用双腿压住弹力带，就可以锻炼前臂肌群和肱二头肌了。
??每组下，间隔休息1分钟，一次做5-10组；强度习惯以后可以根据自己的身体情况在增加弹力带的弹力，或者是训练数量。
??同样的道理，背部、腹部的肌肉都可以训练，根据自己的需求和情况调节即可。
??营养补充也要跟上
??由于中国人农耕社会饮食文化的影响，特别是老年人的胃口食欲下降，普遍都会导致一个问题——蛋白质摄入不足。
??但是蛋白质又是肌肉的合成原料，所以蛋白质不能及时补充也是身体肌肉流失的一个原因，调整饮食结构，多吃红肉、奶制品、豆制品等都是不错的选择。
推荐文章
热点文章
